A "pany" ;] powiedcie mi jeszcze bi mam pytanie o objetosc czy prawidlowo robie ze dodaje taki nikly ciezar z treningu na trening czy obrac inna taktyke aby szybciej rosnac na mase. Mianowicie robie tak jak wczesniej pisalem dodaje obciazenie z trenigu na trening(push pull partia 2x w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo). Zasade mam taka jak mam [...]
[...] robić masę i przechodzić do wyższej kategorii wagowej robi siłownię bardziej tradycyjną - GSP ćwiczył góra-dół o ile mnie pamięć nie myli, Adamek i Sosnkowski robili też trening dzielony. Pompeczkami nie nabijesz 10 kg mięśni w pół roku Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-02-12 00:39:30 ale jak to sie ma do tego co napisałem ? jaki ja [...]
Tam jest bardzo jasno opisane ale trzeba mieć IQ większe niż ameba i się wtedy wszystko zrozumie;) Najpierw doczytaj chociaż jak wygląda trening FBW albo dzielony to wtedy nie będziesz zadawał pytań o trening, składający się z samego podciągania..Ja proponowałbym inną drogę. Nie czytać tylko zacząć trenować a dopiero później czytać. Wtedy wiele [...]
AKTUALIZACJA 14.06 - NOGI Trening zrobiony po pracy, zanim jeszcze wróciłem do domu. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 2x10p CZ.GŁÓWNA Pistolety, 5s, 8,7,7,6,5p Wspięcia na palce jednonóż, 5s po 13p (robione w przerwach między seriami Pistoletów) Przysiady z obciążeniem na suwnicy, 5s #1: 1x5@40 #2: 1x3@60 #3: 1x1@80 Wiosłowanie Concept [...]
Jak już masz kupić jakiś sprzęt treningowy to na początek nie kupuj sobie sztangi z obciążeniem tylko kup sobie hantle regulowane i obciążenie i wyjdziesz na tym najlepiej bo tak na prawdę na hantlach przetrenujesz całe ciało i bez problemu utrzymasz efekty ostatnich treningów. Sam jak mam wybór to ćwiczenia z masą ciała, do tego hantle i [...]
[...] Treningi wieczorne faktycznie mogą być wymagające dla naszych chęci. Jest to prawdziwy test silnej woli :) Co do braku sił, tutaj musisz określić, czy jest to brak sił na treningu, czy po całym dniu jesteś po prostu zmęczony psychicznie i nie masz ochoty na wysiłek. No, chyba że pracujesz fizycznie i ciało dostaje już nieco w robocie za swoje. [...]
[...] 6. Bulgarian Split Squat - nie zapisałem 7. Weighted Hyperextension - 20x15, 20x 8. Glute Machine - 35x15, 35x Ogólnie wstrzeliwanie się z ciężarem, jako, że to pierwszy trening to też była praca na większym tempie, do upadku ale takiego ze wzorową techniką, bez żadnego szarpania, przemyślane ruchy żeby zostawić sobie to pole do faktycznego [...]
[...] tego schematu (i czystości miski), to będzie dobrze i tak mam zamiar uczynić. Wypiski będą: - cotygodniowe z pomiarami (co by sprawdzić, czy idzie w dobrą stronę) - z treningami (jak się trafi fajny trening na cf, co się może komuś przydać i będzie do odtworzenia w warunkach domowych) - jak mnie najdą pytania i rozkminy różnego typu. Do [...]
Bardzo fajnie ci wchodzą te podrzuty po uprzednim zarzucie. Siła jest.Rewelacja .Sztanga tez widać dobrej jakości do dwuboju . Jak wrócisz do pełnej formy to 100 kg będzie fruwać. 90 kg jak by nic nie ważyło. Nie zgodzę się jednak. Siła jest, ale jak na podrzut to ubożuchno z techniką. To raczej trochę taki push-press. Pomijając fazę zarzutu bez [...]
[...] kiedy zaczac, ile powtorzen, czy po 3 dniach i 2h widac efekty, brzuch sie robi kilka minut dziennie a wy myslicie o tym przez kolejne 8 godzin i ledwo wam czasu na porzadny trening tego brzucha starcza.. brzuch trzeba po prostu czesto łotać, nie opierdzielac sie bo jest nudny jak cholera do zrobienia, nie myslec o tym w pocie czola, pot zostawic [...]
Ja mam dziś dzień 33 efekty są widoczne ale spodziewałem się lepszych ;P Ale póki nie zrobię całości nie będe się wypowiadał Dzisiaj czyli w dniu 33 gdy robie po 20 cykli trening zajmuję mi razem z przerwami ok 40min Ciężko ale jak się coś zaczęło to trzeba skończyć A i jeszcze jedno ;P nie wiem czy macie tak samo ale dla mnie najtrudniej w [...]
[...] uwagę, która była zwykle kierowana na wybranych studentów. Rozpoczęła sie bliska przyjaźń pomiedzy Lee a Cheungiem i obaj zaczeli spedzać czas poza klasą Yip Mana. Niestety, trening Wing Chun nie mógł ochronić Bruce'a od brutalnych zdarzeń tamtych czasów. Hongkong lat 50ych cierpiał na skutek socjalnego szoku wytworzonego przez niewyobrażalne [...]
siemka ! Moj problem polega/polegal na tym ze jakis rok temu kiedy wracalem z treningu (byl to 4 trening w jednym tygodniu) poczulem ogromny bol kosci piszczelowej tuz pod kolanem. na poczatku nie przejmowalem sie tym ale po nastepnych treningach bol byl coraz silniejszy lekarz powiedzial mi ze ta choroba moze przejsc z wiekiem. Bylem dobrej mysli [...]
O mnie: 1) wiek: 19lat 2) staż treningowy : od kwietnia 2014 roku z dietą i w miarę przemyślanymi treningami. Wcześniej sam trening %-) 3) najbliższy cel sportowy: redukcja 4) wymiary: waga: 89kg pas( na pępku): 84,5cm ramię: 37,2 cm udo: 64,5cm klata: 105,5cm 5) planowana dieta zgodna z celem : dzień treningowy- 178B, 360W, 60T=2700kcal dzień [...]
Test-Dzień 23 Jak ja nie lubię hiit-ów... Cały czas sobie powtarzałem:" Pamiętaj po co to robisz" itp. i jakoś dotrwałem do końca %-) Dziś pierwszy trening podczas deloadu. Trening: wyciskanie na płaskiej 3s 40/47,5/57/5 (10/10/10) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 19,5 kg 4s (12/12/12/12) wiosłowania sztangą podchwytem 60kg 4s ( 10/10/10/10) [...]
Dzis DT :) Na trening poszedłem zmęczony,dużo nauki w szkole,szkoła do 16,nawet nie zdążyłem nic zjeść.Ciężary co prawda dzisiaj nie duże,ale po prostu brak siły było kompletnie,dałem z siebie na treningu 100%. Trening z dziś Przysiady ze sztanga 5x5 110kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 75 kg (o dziwo klata super weszła) Martwy ciąg 5x5 [...]
Dziś DT Trening Przysiady ze sztangą na maszynie smitha (musiałem,gościowi zostalo 11 serii) 110 2x5 105 3x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 80 kg 5x5 Martwy ciąg 130 kg 5x5 :-) Plank 60s 5serii Trening wyszedł lepiej niż myślałem,straszny tłok na siłowni,zawsze w poniedziałki dużo osób.Dobrze,że przyszedłem o 16,miałem plan iść o 17,wtedy [...]
[...] kg Uginanie nóg leżąc 3x15 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na maszynie 3x12 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce siedząc 3x18 40 kg Co tu dużo mówić,jak zwykle dobry trening 8-) Progres praktycznie wszędzie :D Trening zrobiłem w 40 min,więc intensywność była wysoka :D Nogi zostały zniszczone }:-( Dieta 416 WW 213 B 68 T Dieta bez żadnych [...]
[...] to jest jak rozmowa o polityce ;) powiem tak: 1. Ujemny bilans kaloryczny jest? Jest = tłuszcz musi schodzić 2. Odpowiednia ilość białka na podtrzymanie mięśni i odpowiedni trening jako bodziec do ich podtrzymania jest ? Jest = z mięcha nie będzie schodzić 3. Odpowiada to mojemu klientowi jakim jest Paweł i mu tka dieta pasuje i nie ma problemu [...]
Zapiski nolose
